仰卧起坐是常见的锻炼方式，但有些人做不起来，原因是多方面的，涉及身体素质、锻炼方法和身体状况等。建议积极提升运动能力，避免盲目锻炼导致的问题。

1、腹部力量不足：仰卧起坐主要依靠腹部肌肉发力，若腹部肌肉力量薄弱，无法提供足够的动力将上半身抬起，如长期缺乏锻炼的人，腹部肌肉松弛，肌肉纤维细小，收缩能力差，难以完成仰卧起坐动作。

2、腰部力量欠缺：腰部肌肉在仰卧起坐中起到辅助稳定和协同发力的作用，腰部力量不足会导致在抬起上半身时，腰部无法有效支撑，身体重心不稳，影响动作完成。而且腰部力量弱还可能使腰部承受过大压力，引发腰部疼痛。

3、身体协调性差：仰卧起坐需要身体各部位的协调配合，包括腹部、腰部、腿部和手臂等。身体协调性差的人，无法合理分配各部位力量，动作生硬、不协调，难以顺利完成仰卧起坐。如有些人在做仰卧起坐时，手臂过度用力拉扯头部，不仅无法有效完成动作，还可能造成颈部损伤。

4、柔韧性不足：良好的柔韧性有助于仰卧起坐的完成。若髋关节、腰部等部位柔韧性差，在抬起上半身时会受到限制，导致动作幅度减小，甚至无法完成，如髋关节柔韧性差，会使腿部无法自然弯曲，增加腹部和腰部的负担。

此外，身体疲劳时肌肉力量和耐力下降，难以完成仰卧起坐。若因疾病原因，应先治疗疾病，再进行锻炼。

仰卧起坐做不起来如何改善

针对性力量训练：可以进行平板支撑练习，每次坚持30-60秒，做3-4组，以增强腹部核心肌群力量。也可以尝试卷腹运动，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在头两侧，利用腹部力量将上半身抬起，专门锻炼腹部肌肉。提升身体协调：可进行一些全身性运动，如跳绳，跳绳过程中手脚配合，能有效提升协调性。还可以尝试波比跳，是一个综合性动作，结合深蹲、俯卧撑、跳跃等，每次做10-15次，做3-4组，帮助提升身体协调性和整体运动能力。